чтобы бегать кроссы нужно бегать
кроссы
Ю.Л.
Снова осень. Снова раскопки картошки. Да и на дворе чёр-те что делается Хочется свалить к чёртовой бабушке хоть на пару дней из города выбраться
Вот про это, про пешие прогулки ипоговорим сегодня. Причём встатьи именно про длительно погулять советы иличный опыт. Так сказать: подготовка ксерьёзному делу через игру
Один изключевых, намой взгляд, навыков настоящего выживальщика
это умение вовремя сыбацца свалить
При этом впроцессе ускользания возникает ряд весьма серьёзных вопросов: абежатьли вообще? куда? вчём? счем? скем?
Выбор это сложно!
Пользительно план побега продумать заранее, при этом хорошобы обсосать пару-тройку сценариев: приЧС, при проблемах сзаконом или сбизнесом.
Ивлюбом случае есть один общий этап это необходимость выбраться изГорода. Попытку сбежать изгорода совершил совсем недавно наш премного уважаемый камрад Вадим Михайлов. Опыт, ктобы, что неговорил бесценный.
Естественно очень мне захотелось вставить и свои 5 копеек в это дело. Из города я не выбирался (тьфу-тьфу-тьфу), однако опыт гуляний и пеших прогулок кое-какой имеется. Чем собственно и поделюсь с Вами, выживающие мои, ниже
Если честно, то вот пишу и думаю: херня какая-то пока на выходе получается. Слишком много всяких но и если. Если в городе уже идут бои, выезжать на машине, в которую могут стрелять? Или всё же пешком? А если идёт дождь А если зима
Вобщем расскажу прото, что знаю сам точно: просто про прогулки пешком насвежем воздухе ссемьёй. Про укрепление сердечной мышцы исемейных отношений, про чёрный чай втермосе иконфеты вкармане.
Про аспекты собственно самой прогулки. Ибо хочется думать, что ноги нам отрезать будут в самом крайнем и негативном сценарии и желательно после убиения По сему будем считать, что уйти/ сбежать из города можно всегда, ну или почти всегда!
Итак первое: это банальная ОФП (общая физическая подготовка) или ЗОЖ (здоровый образ жизни). Это важно! Будет очень сложно пройти энное количество километров, если вы дальше магазина не ходите!
ЗОЖ наше всё!
Мне вот немного затридцать или почти сорок Кнам наработу приходят молодые врачи, меняются лаборанты, санитары Молодняк онимоложе имного легче меня девчонки раза вдва, ребятки: килограмм на20-30
Однакоже банальная прогулка добуфета всреднем темпе сразговорами умногих вызывает одышку Даже просто пройти отостановки 15-20 минут доработы или дома для современного городского жителя это почти что самоубийство.
Почти как вбессмертной Масяне: этовы, простите, стакой
жёпой петь собрались? стаким уровнем ОФП сваливать отЧС
собралить?.
За хорошим маяком
идти всегда приятно
При это я не считаю себя супер подготовленным человеком, и даже просто приемлемо подготовленным человеком. Какая-то выходящая из ряда вон нагрузка и у меня вызывает кроме боли в мышцах, ещё и острое чувство осознания собственной слабости: как ни крути это всё ростки старости, за которыми, между прочим, смерть (муз.группа 2Hcompany).
Ходьба подготовит Вас исемью кпешему маршу источки зрения крепости мышц ипсихологически.
К слову мы с семьёй гуляем обычно часа 3, бывает и больше это когда новый город, новые места незнакомые. Мы это двое взрослых и ребёнок восьми лет. За обычный променад у нас получается около 6 км (примерно посчитал по он-лайн карте). Если поздно или холодно, или сожрали лишнего вечером прогулка ради самой прогулки (килокалории там сжечь, сами понимаете) занимает около 1 часа.
Идём отсюда и до
конца
Ввыходной день прогулка может растянуться на10-12км Понятно, что это неодним махом, новсёже
Тут появляется важный момент мотивация. Если взрослого
мотивировать приЧС ненужно если только помордасам съездить или
пристрелить вкрайнем случае чтоб немешал сам поймёт ибудет
идти
То с дитём всё сложно! По личному опыту скажу ребёнку мало интереса! Даже если киндер очень хочет некую игрушку и готов идти за ней в условный магазин на другом конце района взрослому быстрым шагом идти минут 13-15. Это не значит, что через 5 минут он (ребёнок то) не начнёт канючить! Потому что он и его родители не гуляют! От слова совсем ибо у папки машина! Матершина и обещания жестокой физической расправы даже в мирное время работают не очень!
Смотри пункт 1 гуляйте! Когда ребёнок гуляет сродителями онпривыкший ипару-тройку лишних кмдля него непроблема.
Что ещё важно при крайней степени выраженности паранойи будет очень хорошо пройти маршруты возможного побега вместе совсей семьёй/друзьями. Малоли: GPRS работать небудет, распечатки карт потеряются, сгорят Даизнающего дорогу может просто нестать Апройденный маршрут кто-либо давспомнит.
Гуляйте по
настроению Главное у незнакомых стариков в остроконечных шляпах
ничего не спрашивать
Кслову, дети хорошо запоминают дорогу. Можно ещё иакценты расставить вкафе зайти, шутку рассказать, немного истории авэто доме жил дедушка Вася
Важен ипсихологический момент известные дороги проходятся быстрее.
С одеждой всё банально просто она должна быть удобной! Хорошо, если будет время при ЧС переодеться. Или же у Вас есть рюкзачок с одёжкой в багажнике или в шкафу, до которых опять же нужно ещё добраться Хотя сумка с одеждой тоже так себе идея у нас в РБ, например, нужно три рюкзака: зима, лето, весна/осень.
С одеждой, на самом деле, всё достаточно сложно в силу индивидуальных особенностей каждого человека. И возвращаясь к мысли о бесконечной пользе регулярных длительных прогулок, отмечу ещё и то, что со временем у Вас выработается чёткое понимание: как и что нужно надевать при той или иной погоде.
Скажем при прогулках при минус 5С с сыном в возрасте 4 лет я одевался тепло. Не, не так ТЕПЛО! Толстые штаны, свитер, куртка я больше стою, а он возится в снегу. И при той же температуре в его 8 лет, когда мы идём кататься на ватрушке на мне более лёгкие штаны, футболка с длинным рукавом и куртка Статика и динамика, ветер и штиль всё нужно учитывать!
Зимой важно не вспотеть (!!!), вовремя расстегнуть воротник, сбавить темп ходьбы. С мокрой спиной даже в толстенной зимней куртке будет холодно
Вот возьму для примера собственную тушку и тушку приятеля Петра Ивановича. Мы примерно одного возраста, примерно одинаково физически развиты Но я тяжелее Пети Ивановича примерно килограмм на 30 (я вешу немножко за 105 но меньше 110
Ипринципиальный момент: Иванович почти непотеет. Есть такие люди, честно! Сменя вбане 100 потов сойдёт, аутоварища носогубный треугольник чуть влажный
Что ещё? Янасолнце горю, мой камрад нет.
При прогулках летом самое дурное это солнце и жара! Солнечные ожоги ситуация крайне неудачная во всех отношениях. Мы гуляем после 6-7 часов вечера, темнеет поздно, а жары и лишнего солнечного света считай, что и нет. При ЧС, правда, спрашивать Вас про удобное время никто не будет
Обязательны летом шляпа или кепка. Я вот очень люблю панамы, на мой чайник найти сложно конечно, но отыскать швею не так уж и сложно. Голова она вещь бесспорно нужная, а панама защищает ещё и шею!
Волшебники, они
знают толк в правильных шляпах
Желательна футболка сдлинным рукавом. Это защита отсолнца, насекомых, даивечером теплее Очень хорошо свободная рубашка унеё кроме всего прочего ещё иворотник есть.
Яжару нелюблю. Мне лучше минус 20С чем плюс 35С При этом япотею ихудо бедно остываю инаощупь ямокрый, как жаба итакойже холодный. Авот друг мой Петька Иванович другой раз ивобморок может свалиться. Кожа красная игорячая как увареного рака онпочти непотеет, читай: неотдаёт тепло.
Что тут сделаешь? Пить больше воды. Можно голову намочить, даируки иноги смачивать искусственным потом водой тоесть.
При длительных прогулках влетнее время кроме самой жары есть иещё одна весьма неприятная неприятность мозоли инатёртости кожи впаховой области ивмежбулочном пространстве
Для паха удобны трусы тип боксёров даподлинней пускай ткань стирается, аневаша кожа.
Сжёпой мер профилактики кроме контроля веса, янезнаю
В своё время я очень любил обычные кеды Но с возрастом и весом пришло понимание, что даже самые дешёвые кроссовки будут сильно удобнее. В нынешних кроссовках на сетке ноги дышут и не потеют. Хороши всяческие трекинговые боты.
Ида гулять лучше невновой обуви мозоли это полный провал
Пластырь! Обязательно должен быть!
Всё в этом фото
красиво: и ноги женские, и синяя изолента, и лист подорожника
При ЧСсчем есть стем ипойдём. Вмирное время самое лучшее это минимум амуниции. Мне нравятся поясные сумки бананки. Вбананку влазит телефон, кошелёк иключи. Есть экземпляры побольше исильнопобольше вних можно уже иполовину кабана уволочь
По пол кабана в
каждой бананке
Рюкзаки янеочень жалую спина преет. Есть модели свентилируемой спиной, ноястакими делов неимел. Добрые люди говорят, что такие рюкзаки хороши!
Думается, что удобны будут гибриды рюкзака и поясной сумки, как на фото ниже: и спина дышит и унести можно прилично.
Ребёнка тоже
нагружаем, пусть и минимально бутылочку воды и свои цацки пускай
сам носит.
Пить лучше обычную воду. Без газа и комнатной температуры летом тёплую, как есть. Зимой воду хорошо в термосе носить, холодная вода прямой путь к ангине. Приветствуется привычка делать несколько глотков каждые 20-30 минут.
Воды нужно много в обычном походе в тёплое время года, по пол литра на нос самый minimum minimorum меньше никак нельзя. Это я сейчас про прогулку на час на два чтобы понятно было. В городе-то найти воду не проблема
Обычно на прогулке
у меня с собой пара литровых фляг. Ну или бутылка из магазина. Для
длительных походов будут удобны питьевые системы на пару литров,
те, что в рюкзаке прячут (гидраторы).
В коротких прогулках еду с собой брать не нужно. Да и в длительных тоже. Взрослый человек на адреналине уйдёт очень далеко и без воды и без еды.
Новмирное время насиловать себя нужды нет. Тут всё просто банально заглянуть влюбимое кафе, просто иприятно
Идеальный вариант!
Еда нужна в первую очередь для ребёнков. У детворы батарейки садятся очень быстро: коротенькие ножки делают раза в два-три шагов больше чем взрослый, да и не ходят дети просто так то вприпрыжку, то вприсядку
У моего сына энергии хватает часа на полтора, максимум на два. Потом всё: несите меня, оставьте меня умирать тут, комнату я завещаю кошке Мурке Лечится просто банан, конфета, пирожное.
Для взрослого примерно также. Каждые часа полтора-два нужно съедать немного еды. Причём во время выходной прогулки ничего страшного в пропусках приёма пищи нет дома покушаете.
Не так страшен голод, когда вы один адреналин вам в помощь! Плохо когда вы гуляете компанией голод, гликемия (низкий уровень сахара в крови) рефлекторно повышает уровень стрессового гормона адреналина. Он, кроме всего прочего, увеличивает степень агрессивности. Один злой человек может делов натворить, а уж целая группа! Ссоры никогда и никого к ничему хорошему не приводили
Ты не ты когда голоден
Мы с супругой, гуляя по одной из европейских столиц, пару раз чуть не развелись и пару минут спустя в кафе за мороженным мы так и не смогли вспомнить что и почему так получилось Голодный человек страшный человек.
Ну а вообще термос с крепким чёрным чаем и вафелькой на привале это просто благодать в чистом виде, или бутерброд с колбаской тоже можно.
Что с собой брать? А всё что угодно, что любите, то в поход и берите. Из общих рекомендаций скажу только, что хорошо брать смесь из быстрых углеводов и медленных.
Под быстрыми углеводами включе данной статьи японимаю именно сахар ииже сним сладости, печенья, конфеты, сдоба Точто максимально быстро повысит уровень глюкозы вкрови здесь исейчас!
Медленные углеводы
это пищас, так сказать, замедленным действием, инеобязательно
углеводная. Над ней организму нужно ещё потрудиться. Такая еда
создаёт некий болюс, тоесть запас энергии. Это будут белки, жиры
исложные углеводы. Причём ябы отдал предпочтение жирам исложным
углеводам.
Всреднем при ходьбе вумеренном темпе тратится около 200-300 ккал вчас. Количество калорий сильно увеличивается при наращивании темпа передвижения изависит ещё иотвеса идущего. 200-300 ккал это примерно 1стандартный бутерброд избелого хлеба исливочного масла.
Бутерброд с маслом, кстати, отличный пример стандартного перекуса для прогулки тут Вам силы для здесь и сейчас и для потом Да и ориентироваться при сборе перекуса будет легче.
Вот и выходит, что каждые час/полтора мы должны потреблять что то эквивалентное потраченному количеству энергии. Я очень люблю всяческие семена: орехи, семечки и т.д.
Прекрасно, когда это халва или козинаки. Для меня это близкий кидеальному супер энергетик. Козинаки/халва дают кучу сил сразу идостаточно долго поддерживают базисный уровень энергии.
Временные периоды приёма пищи весьма условны! Мне удобно так. Кто-то будет есть реже или чаще Но полный отказ от пищи при долгой ходьбе это очень и очень неправильно (ИМХО) Так делать я не рекомендую!
Я вот кофеманом себя никогда не считал Одноко ж 7-8, а бывает и больше чашек кофе в день говорят об обратном Пачка 250 грамм на 5-6 дней не, это не кофемания
Ито, что кофей чего-то там лишнего выводит кальций что-ли, яникогда врасчёт небрал Тяжесть викроножных мышцах после прогулок была привычной, даинемешала особо. Сожрёшь какого-нибудь активного магния иотлично
Отдай кофе врагу!
Нонешним летом так получилось, что с кофе я слез буквально за пару дней Но это уже отдельная история с лошадками и прочими радостями Так вот, други мои, гуляющие тяжесть в икрах прошла. Сама по себе.
Так что: хотите гулять долго кофю НЕТ!!!
Гуляйте!
Гуляйте ссемьёй, разговаривайте друг сдругом! Будет Вам счастие ивзаимопонимание сзазнобой ичадами!
Чем дальше в лес
тем спокойнее
Коль семьёй необзавелись ещё! Гуляйте красиво итомно может найдёте кого Только втёмные изаброшенные парки неходите там хорошего врядли найдётся
Гуляние длительное наипаче подготовит иукрепит ваши дряблые мышцы кприходу пушного северного зверя. Апрактика подбора одежды иснаряжения лишним небудет влюбом случае.
Нуичто мысидим! Ноги вруки ивперёд! Впарк! Влес! Вгород!
