Русский
Русский
English
Статистика
Реклама

Насколько у вас здоровое сердце? Простой домашний тест

Насколько у вас здоровое сердце - Простой домашний тест

Хорошая физическая форма определяет выживете ли вы во время очередного или нет. К сожалению, большинство экспертов по выживанию твёрдо уверены, что самый современный нож, и куда важнее, чем здоровое сердце (ну не просто же так статьи про крутое читают намного активнее, чем про физподготовку и лекарства прим. ред.). А когда случается катастрофа, эти эксперты, несмотря на свою экипировку и навыки, становятся для своей команды обузой, поскольку не способны двигаться в общем темпе и выдерживать даже базовую нагрузку.

Кроме того, сердечно-сосудистые заболевания одна из главных причин смертности в мире. И многие вынуждены постоянно глотать таблетки только для того, чтобы нормально прожить ещё день. А ведь в случай чрезвычайной ситуации доступ к лекарствам тоже серьёзно осложнится

Поэтому главная и первоочередная задача каждого ценителя искусства выживания поддерживать себя в оптимальной физической форме с помощью упражнений и правильного питания. Однако это не так легко, как кажется. А если у вас уже не здоровое сердце, то привести его в норму будет ой как непросто.

И да, тот факт, что на регулярных профосмотрах вам не поставили никакой диагноз это ещё не показатель того, что с сердечно-сосудистой системой у вас всё в порядке. К счастью, есть простой способ это выяснить, не прибегая к дорогостоящему оборудованию и сложным инструментам.


Как узнать, насколько у вас здоровое сердце?

Проверка довольно проста банальный подъем по лестнице. 4 пролёта или 60 ступенек. Вы запускаете таймер и поднимаетесь вверх настолько быстро, насколько можете, не переходя на бег. А потом смотрите, сколько времени всё это заняло.

В чём, собственно, смысл. Подъем вверх по лестнице создаёт значительную нагрузку, повышает частоту сердечных сокращений и может служить отличной оценкой не только качества работы сердечно-сосудистой системы, но и всего метаболизма в целом.

Если у вас здоровое сердце, то данное упражнение не вызовет у вас особых проблем. Если же нет то вы сразу это поймёте.


Интерпретация результатов

90 секунд или больше

Хреново. Очень хреново. Примерно 58 процентов людей, которые тратили на подъем так много времени, уже имели выраженные проблемы с сердцем. Настолько, что прогнозируемая смертность среди них через 10 лет составляла 30 процентов. Или 2-4 процента каждый год.

45-90 секунд

Скажем так, это уже не плохо, но ещё не хорошо. Но с такими показателями уже можно работать над укреплением организма есть шансы, что всё получится. Если же нет, то вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний будет постепенно повышаться из года в год.

Менее 45 секунд

Это как раз показатель того, что у вас здоровое сердце, и что оно справится с нагрузками, которые взвалит на вас ситуация выживания. Ну и что шанс смерти из-за сердечно-сосудистых заболеваний в течение ближайших 10 лет для вас всего 10 процентов.


Что делать, если всё не очень хорошо

Для многих хреновые показатели становятся большой неожиданностью. А зря наша жизнь не очень-то располагает к физической активности и ручному труду. Так что если целенаправленно не укреплять организм, то не стоит рассчитывать на приличные результаты. К счастью, их не так уж сложно улучшить.

В принципе, чтобы у вас было здоровое сердце, хватит минимальной кардио-нагрузки. То есть 150 минут ходьбы в свободном темпе в неделю (можно по 30 минут 5 дней подряд). Этого уже достаточно для того, чтобы начали укрепляться сердце, дыхалка и суставы.

Можно и более интенсивные упражнения гребля, езда на велосипеде или без трусцой минимум 75 минут в неделю. Можно больше тогда и результаты будут лучше. И что самое важное быстрее.

Если же вы предпочитаете медленно, но верно то где-то за 2 или 3 месяца регулярных пеших прогулок сможете существенно улучшить свои показатели. И даже на новый уровень перейти. Главное подходить к тренировкам систематически. И тогда здоровое сердце станет для вас дополнительным преимуществом в ситуации выживания.

Источник The At-Home Test That Can Tell You How Healthy Your Heart Is

Источник: lastday.club
К списку статей
Опубликовано: 03.07.2022 00:29:31
0

Сейчас читают

Комментариев (0)
Имя
Электронная почта

Физический тренинг

Категории

Последние комментарии

© 2006-2022, shkola-v-blog.ru