Ксения Николаева предлагает Вам запомнить сайт «Я выживаю везде.»
Вы хотите запомнить сайт «Я выживаю везде.»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Находим пути решения в сложных ситуациях

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БОЛЕЙ В НИЖНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ

развернуть
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БОЛЕЙ В НИЖНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ

После продолжительного сидения
на пятой точке, даже на очень удобном кресле, начинает болеть спина. И сильнее всего продолжительный рабочий день сказывается на ее нижней части. 

Упражнения помогающие снять напряжение и облегчить болевые ощущения в поясничной области : 

1. Лягте на пол и согните ноги в коленях. Ступни должны полностью стоять на полу недалеко от таза. Отведите левое колено вниз и в сторону так, как-будто пытаетесь положить его на пол. Верните ногу в исходное положение. Повторите так 3 раза из 8. (рис 1) 

2. Лягте на спину, колени согнуты, ступни полностью стоят на полу. Подтяните одно колено к груди и опишите ею полукруг, вернув в исходное положение. Выполните три подхода из 8 и проделайте то же самое со второй ногой. ( рис2) 

3. Сядьте прямо, ноги соедините ступня к ступне и подтяните их поближе к тазу, колени разведите в стороны. Обхватите ступни руками за пальцы, 
подбородок прижмите к груди и тянитесь лбом по направлению к ступням и задержитесь в нижнем положении 8 счетов.(рис.3) 

4. Сядьте ровно, ноги выпрямлены, колени заблокированы. Если есть возможность, возьмитесь руками за носки ног и аккуратно тянитесь лбом к коленям. При этом колени должны быть выпрямлены, задняя поверхность бедер расслаблена. (рис.4)

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БОЛЕЙ В НИЖНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БОЛЕЙ В НИЖНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БОЛЕЙ В НИЖНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БОЛЕЙ В НИЖНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ



Источник →

Ключевые слова: боль, боль в спине, упражнения
Опубликовано 14.03.2017 в 03:30

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Starikan старенький
Starikan старенький попробуем Текст скрыт развернуть
1
14 марта, в 09:43
Marat Sattarov
Marat Sattarov Отлично!!! Текст скрыт развернуть
0
14 марта, в 12:57
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 2

Последние комментарии

Читать
Мгновенная энергетическая по…

Мгновенная энергетическая помощь самому себе

23 мар, 04:00
+24 5
Уютный домик из старого гаража

Уютный домик из старого гаража

23 мар, 03:00
+18 0
Три похода в лес зимой с ноч…

Три похода в лес зимой с ночёвкой в чуме

23 мар, 04:30
0 0