Последние комментарии

  • Liz Lutraphobia
    Профессиональную инфу о монтаже газового отопления рекомендую почитать тут - https://amikta.ru/otoplenie/gazovoe-otop...Газовое отопление частного дома своими руками
  • Владимир
    У меня все нормально. Наверное были у вас нарушения. А мне реально нравится там. Без напряжения, в свободное время, з...Заработай реальные деньги играя
  • Александр
    Заблокировали кабинет на полгода без объяснений! Прошел год -блокировка так и не снята.Хорошо,что денег много не было!Заработай реальные деньги играя

Варианты выполнения упражнения «Сотня» для новичков

К сожалению, проблемы с позвоночником не являются редкостью в наше время. Каждый второй жалуется на боль в спине. Причин такого симптома может быть множество. Самая распространенная — сидячий образ жизни.

боль в спине слева© Depositphotos

Как вылечить спину

Для того, чтобы забыть о неприятных ощущениях в спине раз и навсегда, необходимо постоянно укреплять мышцы спины, которые поддерживают наш позвоночник.

боль в спине фото© Depositphotos

Это можно сделать с помощью пилатеса. Пилатес — это специальная система упражнений, разработанная для реабилитации после травм. Эта система насчитывает множество упражнений.

пилатес это© Depositphotos

Как вылечить боль в спине? Это возможно с помощью упражнения «Сотня». Это сложное упражнение, однако есть множество вариаций, которые предназначены для новичков.

пилатес упражнения в картинках© Depositphotos

Упражнение многофункционально. Оно одновременно стабилизирует поясничный отдел позвоночника, тренирует правильное дыхание, а также укрепляет брюшные мышцы.

позвоночник рентген норма© Depositphotos

Выполнение классического упражнения «Сотня»

  1. Для того, чтобы принять исходное положение, ляг на спину, вытяни ноги и приподними их на 60 градусов, руки вытяни вдоль туловища.

    упражнение на плечи© Depositphotos

  2. На выдохе втяни живот и приподними верх туловища, вытяни руки вперед.

    упражнение на трицепс© Depositphotos

  3. На вдохе сделай пять колебательных движений руками вниз и вверх.
  4. На очередном выдохе сделай еще столько же движений руками. Повтори последовательность десять раз.

пилатес упражнения© Depositphotos

Можно ли вылечить спину благодаря этому упражнению? Да, это вполне возможно при регулярном выполнении. Помни, что неподготовленному человеку будет сложно выполнять упражнение без облегчающих модификаций.

пилатес фото© Depositphotos

Ты можешь упростить выполнение упражнения, подняв ноги чуть выше. Когда ты привыкнешь, ты сможешь опускать ноги чуть ниже.

пилатес упражнения в картинках© Depositphotos

Пилатес нужен не только тем людям, которые испытывают какие-либо проблемы со здоровьем. Он также успешно используется для профилактики многих недугов, ведь он укрепляет мышцы, улучшает осанку и координацию движений.

Подробнее о происхождении пилатеса ты можешь прочитать на нашем сайте.

Пилатес часто объединяют с йогой, некоторые из таких комбинированных упражнений ты можешь найти в наших статьях.

Многие звезды тоже используют упражнения из пилатеса для поддержания формы и отличного здоровья.

Источник ➝

Популярное в

))}
Loading...
наверх